Les 10 règles d'or dans le sport

 

Oui la pratique de sport améliore l'état de santé; mais faire du sport à 20 ans ou se remettre à pratiquer une activité sportive à la quarantaine avec de surcroît, un léger surpoids, ce n'est pas pareil. Il existe des risques que l'on doit maîtriser.


Pour cela, les cardiologues ont mis en place

 

les 10 règles d'or à suivre:

 

1. Échauffement avant toute activité sportive + 10 minutes de récupération.


2. Boire toutes les 30 minutes 3 ou 4 gorgées d'eau pendant l'effort.


3. Pas d'activités intenses en dessous de -5°C ou au-delà de +30°C.


4. Ne pas fumer une heure avant une pratique sportive, ni deux heures après.


5. Pas de douche dans le quart d'heure qui suit l'effort.


6. En cas de fièvre, même légère, pas de sport. Ni dans les 8 jours suivant un épisode grippal : fièvre et courbatures.


7. Au-delà de 35 ans pour les hommes et de 45 ans pour les femmes, pratiquer un bilan médical avant toute reprise d'activité sportive.


8. Toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant au cours de l'effort doit être signalé au médecin.


9. Toute palpitation cardiaque se manifestant pendant ou juste après l'effort doit être signalée au médecin.


10. Tout malaise se manifestant pendant ou juste après l'effort doit être signalé au médecin.

 

 

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